Whey protein é usado para aumentar a massa muscular e melhorar o desempenho físico.
A dose diária total, incluindo proteínas dietéticas, situa-se entre 1,2 ge 1,8 g por quilo de peso corporal (ou seja, entre 84 g e 126 g para uma pessoa de 70 kg).
A dose diária não deve ultrapassar 2 g/kg, caso contrário o excesso vira gordura. Esta dosagem é a relatada nos vários estudos clínicos.
qual o melhor horário para tomar o whey protein
Ao consumir whey protein com o objetivo de aumentar a massa muscular, é importante tomá-los aproximadamente 1 hora antes ou depois de exercícios intensos.
Em geral, privilegiamos o período após o exercício (30 minutos a 1 hora e 30 minutos) porque a digestão dessas proteínas durante o exercício pode prejudicar o desempenho.
A toma de um suplemento proteico deve ser adaptada de acordo com o teor proteico que contém e a porção de proteína já fornecida pela dieta. Portanto, é importante adquirir um produto que exiba claramente o seu conteúdo proteico. Isso varia de um produto para outro.
O rótulo dos suplementos proteicos nem sempre é fácil de decifrar.
Indicações de soro de leite – O consumo de whey protein permite as seguintes ações:
aumento da massa muscular;
melhoria do desempenho físico;
controla o apetite e o peso;
Precauções ao usar whey protein;
As proteínas do soro contêm lactose.