O selênio é um mineral que infelizmente pode ser difícil de obter em quantidades ótimas por meio da dieta. O selênio é encontrado no solo em que crescemos, mas diminuiu drasticamente nas últimas décadas, o que significa que menos selênio é encontrado nos suplementos que comemos. O selênio é importante para o sistema imunológico e para a glândula tireoide funcionarem normalmente, mas também é necessário para cabelos e unhas e atua como um antioxidante.
Magnésio – Magnésio é um mineral que o corpo precisa de quantidades relativamente grandes todos os dias. Mulheres devem comer pelo menos 280 mg diariamente e homens 350 mg. Sintomas de deficiência de magnésio são cãibras musculares nas panturrilhas, por exemplo, mas também fadiga. Treinamento pesado pode levar a uma necessidade maior de magnésio.
Complexo B – Um suplemento que contenha todas as vitaminas B pode ser uma boa opção para garantir a necessidade diária de vitaminas B, incluindo vitamina B-12. Estresse, treinamento pesado e gravidez são exemplos de condições em que a necessidade de vitaminas B pode aumentar. Veganos podem ter uma necessidade maior, pois muitos suplementos de origem animal ricos em vitamina B são excluídos da dieta.
Vitamina C – Como vegano, você geralmente obtém quantidades suficientes de vitamina C por meio da dieta se comer frutas, frutas vermelhas e vegetais diariamente. Isso se aplica não apenas aos veganos, mas também a todos os outros. O que pode ser positivo em comer um pouco mais de vitamina C como vegano é que isso aumenta a absorção de ferro na dieta e, como pode ser um desafio atingir a necessidade diária de ferro por meio de suplementos vegetais, isso é uma vantagem.